酷暑を乗り切り、疲れた体を蘇らせよう(3)
2010/09/10
※ 体の中の水分をコントロールしていきましょう
◎ 補給
基本は食事から１L、飲み物で１Lが基本。汗を多くかく日であれば1.5～２Lが目安。疲れる汗のかき方になっている場合は塩分などミネラル分の補給の更に必要です。
人によっても様々にのみ方の工夫も必要ですね。
◎ 排出
体に冷えがあると上手く水分を蒸発させる事ができません。代謝を上げるために、ショウガやニンニクなどのスパイスが利いた韓国・インド・タイ料理を食べてみる、朝晩に３０分以上のウォーキングなどがリフレッシュもできてオススメ。岩盤浴・サウナ・ゲルマニウム温浴なども行えば爽やかな汗で気分の爽快感も味わえます！
また、塩分の取りすぎで水分が抜けにくい場合もあります。そんなときには塩分を排出するカリウムを含む食品の摂取に心がける。きゅうり、なす、みょうがなどの夏野菜やバナナ、メロンなどの果物でカリウムを摂り上手く水分の排出を促しましょう。
